[...] gainer-jeszcze nie wiem jaki, mysle o SNI RZEZBA: Dymatize Z-Force - polaczenie ZMA z TT Thermal Pro BCAA Codziennie witaminy NOW Special Two a bezposrenio po treningu carbo 50g Biogenix i 30min pozniej 40g bialka Extensor WPC80. Jesli kogos interesuje odzywianie lub trening w tych cyklach to moge napisac ale chyba nie w tym dziale. Pozdro!
[...] i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic wszystko w kierunku [...]
Witam, ważę troszkę ponad 90 kg mam 186 cm wzrostu - bodyfat - 14%. Zacząłem ćwiczyć w zeszłe wakacje, i od razu zabrałem się za nitrobolon II + mass xxl, po 2 miechac cyklu (3 puchy nitro :p i stał zapas gainera) z 60 kg dojechałem do 75 i nie był to wcale sam tłuszcz, wręcz przeciwnie. W tej chwili jestem już po nie jednym cyklonie na [...]
Witam w weekend zabieram się do układania diety. Dodałem już sporo linków działu żywienie i cały czas czytam lecz o jednym nie wyczytałem. Ja ważę 88kg i chciałbym trochę pozbyć się brzucha ( nie chcę drabinki lecz mam dużo w pasie bo z 98 i chciałbym chociaż na 85 zjechać no 80 max. ) i mianowicie ile dać proporcji białka , tłuszczy i węgli na kg [...]
Omleciki kakaowe z sosem waniliowo - kokosowym 327kcal, 24g białko, 24g tłuszcze, 5g węglowodany Potrzebujemy: - 2 jajka - 15 g wheya (ja mam wanilię z FA) - 5 g kakao naturalnego - 12 g oleju kokosowego - stevia/słodzik Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy na sztywno. Dodajemy kakao i stevię oraz żółtka. Na patelni przesmarowanej odrobiną oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies [...]
Witam wszystkich. Po 2 letniej przerwie, w kwietniu wróciłem do treningów. Minęło zatem kilka miesięcy, które przeznaczyłem na rozgrzewkę. Teraz nadszedł czas na decyzje co do cyklu.... I tu mam kłopot... Wybieram pomiędzy dwoma cyklami i nie wiem na co się zdecydować: 1 - 6 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 1 - 6 tyg trenbolone 75mg (EOD) [...]
[...] w temacie dietka do poprawy: Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 31 ; W 26 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 50g chleb razowy 15g oliwy [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry. 1) Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od [...]
Hej, Trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. Treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. Sesja treningowa trwająca taki czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to wysiłek [...]
[...] , redukcja tkanki tl ) trening juz odpowiedni mam ... oraz suple na katabolizm L-gluta + Krea + Bulka (profi whey mass) Teraz jaka nalezalo by trzymac diete ?? 3g bialka na 1kg masy ciala ... 0,5-1 g tluszczu na 1 kg masy ciala ... a Jesli chodzi o wegle to tu wlasnie mam Dylemat ... czy stosowac ok 3-4 g ?? Podajcie jakas Przykladowa [...]
[...] SYSTEM PROTEIN 80) - z tego dzienne przyjmowalem ok 35g - reszte ok 25g z pozywienia choc wiem, ze to za malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie bralem bialka i przyrost wydawal mi sie wiekszy... Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna (choc na 4 tygodnie) czy moze z kolei tej opcji nie [...]
Witam. Zaczalem cykl jak w temacie. Te 3 skladniki, malo weglowodanow + duzo bialka w jedzeniu + 4 razy w tygodniu silownia + 2 razy w tygodniu hala (1 koszykowka, 1 pilka nozna). Potrzebuje zbic tluszcz i kg a dowalic miesni. Da rade? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pworotu bedzie dieta 2000kcl+ jeden cheat meal day w tygodniu na 2700kcl. Nie wiem jak dokladnie wyglada ten rozklad diety plus czy rzeczywiście moge miec zaburzenke metabolizmu. Z góry dziękuję za odp Na koniec dodam ,ze moja dieta to w skrocie 140g bialka 100 tluszczy a rwszta wegle. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-05-28 22:06:15
Napiszcie mi proszę jak wg Was powinienem brać suple aby przyniosły najlepszy efekt. Biorę gainera(10% białka) i białko wpc, cel zwiększenie masy. Mój dzię wygląda następująco: 12 wstaje 12.30 śniadanie 14 na siłownie 17 obiad 20 do pracy 5 kładę się spać Kiedy najlepiej brać odżywki i jak je dawkować. zaznaczam, że w czasie pracy nie ma zbytnio [...]
Witam. Moim celem jest nabranie czystego mięcha, dlatego zamierzam trzymać się ściśle diety - nie traktuję tego jako typową masówkę. Jako, że w tle leci enan 200mg e5d chcę zminimalizować retencję wody i nabrania zbędnego fatu. Wrzucam dwa zdjęcia, z dzisiaj (prawdopodobnie jeszcze wleci coś wieczorem, jednak strasznie mi się nie chce już nic jeść [...]
[...] Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do minimum (nie wiem czy to dobry pomysl, bo jak napisalem pragne rozwijac w tym czasie dalej miesnie , spalenie [...]
[...] daje 575 kalori TŁUSZCZE w mojej diecie wd obliczen z forum powinny wynosic 93gramy czyli 840 kalori teraz dieta ale nie mam pojecia jak ja wyliczyc skoro wszystkie tluszcze bialka i weglowodany maja sie zgadzac :/ nie ma jakiegos programu ? jezeli nie to bede musial ukladac sam PZDR mmz PS. PROSZE O WYROZUMIALOSC JESTEM NOOBKIEM W TYM DZIALE... [...]
[...] jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem zmienic rozpiske czy jak z gory [...]
